1週間22時寝6時起きしてみた
慢性寝不足人間が健康を目指して1週間トライしてみました。
1．ルール
・毎日原則22時には電気を消し布団に入っている状態にする
・毎日6時にアラームをかける（予備的に6時半にも設定しておく）
・昼寝はとりあえずセーフとする
2．これまでの睡眠習慣
１人暮らしを始めてから平日は基本的に23～25時就寝、6時半～7時起きというパターンで睡眠時間は約6時間ほど。ただ自分はどうやら人より睡眠時間が必要なタイプらしく、6時間睡眠でもかなり日中眠いです。
更に睡眠が必要な癖に夜ずっと起きてる人間（鬱なのでは？）のため平日でも3時まで起きていることもあり、週の大半は睡眠負債を抱えている感じでした。
そのため平日昼間は眠気が強く、通勤中や昼休みはほぼ寝て過ごし、それでもなお眠くてつらい状態が続いておりました。
休日は予定がなければ基本昼まで寝るという典型的ダメパターンで、休日は休日でダルいなぁと感じていました。
3． 何故やったか
発端は7月24日、いつものように眠気を抱えて帰宅。帰り着くまでは「今日は早く寝るぞ」と常々思っているわけですが大抵なんやかんや（主にゲームとかツイッターとか）していると日付を越えてしまう訳です。
が、その日は本当に眠すぎて夕飯の後座ったまま寝落ちそうになったため、「これはアカン、全てをかなぐり捨てて今すぐ寝よう」と決意し最低限の支度だけして就寝。布団に入ったのが21時半頃でした。
翌朝は若干早めに6時起床。するといつもより朝起きやすい。なんだか体調も良い気がする。更に早く起きたのでいつもより朝の時間が長い、めっちゃ余裕ある。余裕ありすぎて会社近くのカフェで茶しばいたりしました。
そして日中も（あんまり）眠くない！！
そこで気づいたのです、「そうか昨日みたいな時間に寝るのが大事なのか」と…
休日いくら寝てもダルかった自分が平日22時前に寝るだけでものすごく元気になったということは、これは就寝時刻の問題なのだろうという結論に至ったわけです。
ただ、いつも22時前に就寝できるとも限りません。平日も休日も夜予定が入り帰宅が22時を越えることもあるためです。
続かなかったら習慣つかないだろうなと過去の経験から察していた（三日坊主ガチ勢）のですが、ふと予定を見ると7月26日～8月1日までは奇跡的に夜遅くなる用事が無く、「この1週間は出来るんじゃね？？」と気づいたのです。
こうして私の1週間早寝早起き生活は（突如）幕を開けたのでした。
4．結局達成できたのか
8割方出来たと言っても過言ではない（それは出来たと言えるのか）
冗談はさておき、まず就寝時刻に関して、twilogの最終呟き（今週は寝る前おやすみツイートをしていた）時刻を見るに、数日22時半頃になっていましたが基本的に22時頃には寝ていたようです。少なくとも日付を越える日はありませんでした。
そして起床に関しては6時～6時20分の間には起きて行動を開始していました。朝シャワーを浴びるようにしていたのが効果的だったようです。
5．やってみた感想
ぶっちゃけ超良かったです。
まず先述したように昼間眠すぎてつらいという時間がほぼ無くなりました。日常的に昼休みは寝ているので昼前は多少眠くなったのですが、終業時間まで元気でいられるようになりました。
そして寝起きがものすごく良くなりました！これすごい重要！
基本朝起きるのが苦手で、以前までは6時半にアラームをかけても布団から出るのが7時前後というのが常でしたが、この1週間は6時半の予備アラームを使うことなく起きられました！
しかも朝使える時間が増えたのでちょっと凝った朝ごはん作ったり（最近バナナスムージーをヘビロテしている）、カフェに寄ったりできて非常に生活の満足度が高くなったなと感じています。
6．総括
早寝早起きは良いぞ。
まあ、実は朝型夜型は体質的な問題で早寝早起きが絶対出来ない人もいるそうですから無理は禁物ですが、日常的に就寝起床の時間に気を付けてみるとちょっと改善することもあるんじゃないかなぁと私は思いました。
今後も出来ればこの生活を続けたい！です！
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>2019年10月22日(火祝)午後
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☆C96情報
1日目南オ27ab「レモンの花咲く場所」様にて頒布予定の京アニ艦これチャリティ企画にイラストを寄稿しました！
本の売上は全額京アニに寄付されます。「艦娘の笑顔」を題材にした素敵な本ですので是非お手に取ってくださいね！
気温が急激に上がって熱中症が怖い今日この頃ですが、皆様お気をつけて～
以上
親知らずを抜歯した翌日に楽器は吹けるのか？
結論から言うと、吹けるは吹けるけどやめといた方が良いとは思います。
では順を追って解説していきます。
※あくまで自分の場合なので参考までに
1.親知らず抜歯の経緯
私は7/6に左下の親知らずを抜いてまいりました。
ちなみにその日から翌日(7/7)までのスケジュールは
7/6:合奏(オケ)
7/7:アンサンブル練習(木6)
となっており、「そもそもなんでそんな日に抜いたの？？？」という日程でした()
抜歯の理由は「抜かないとやばいくらい虫歯が進行していたため」です。
元を辿れば抜歯から2週間ほど前、何気なく舌で親知らずを触ったところ、「…なんかアナ空いてない？？」となったのが全ての始まりでした。
痛くはない、でもなんか親知らずが半分くらい消失してる、これはやばい(直感)と思い直ぐに歯科の診療を予約。
幸い2日後に予約できたのでレントゲンやMRを撮っていただいたところ、左下の親知らず中枢まで虫歯が進行、逆になんで痛くないの？みたいな状態になっておりました…
またその隣の歯にも虫歯が確認できたため、出来るだけ早く抜くべきという結論に至りました。
元々土日に予定が入りやすくなかなかスケジュールが取れず、なる早で無理くりねじ込んだのが7/6だったというわけです。
2.抜歯の感想(?)
親知らずは生え方によって抜歯難易度が変わることで有名ですが、私の場合下の親知らずはどちらもやや斜めに生えており、かつ左下は虫歯によって掴んで引っこ抜くということができないため歯茎を切って取り出しました。
痛いか？と言われるとまあ、痛いです笑
ただ私が行った歯科医院はきちんと麻酔をかけてくれましたし、施術中痛いと言ったら追加で麻酔をしてくれたのでなんとか耐えられました。
ちなみに今回自分は虫歯が大して痛くなかったので大丈夫でしたが、もし虫歯が痛い状態での抜歯となると麻酔が効かない可能性もあるそうなので早めに抜いた方がいいと思われます。
3.予後、そして練習(実験)へ
さて抜歯自体はすんなり終了し、傷口を縫ってもらい医院を出たわけですが問題はこの後。
抜歯当日は下記のことをしてはいけません。
・飲酒
・入浴
・激しい運動
血行が良くなると傷口が塞がりませんからね。
飲酒と入浴はいいとして激しい運動……？
楽器は該当するのか…？とちょっと考えましたが、無駄にポジティブな私は「逆に吹けるかいっちょ実感してみっか！」と思い無理のない範囲でどのくらい吹けるか経過観察を始めたのでした()
ちなみに抜歯当日のスケジュールはこんな感じ↓
午前:抜歯
午後〜夕方:空き
夕方〜夜:オケの合奏
3-1.抜歯直後
抜歯直後は正直楽器どころではありません。
手術のためにかけた麻酔が残りまくっていくからです。喋るのも勿論水を飲むのすら大変でした。
抜歯から2〜3時間は全く吹けないと思いましょう。
3-2.抜歯後6〜9時間
夕方からの合奏は一応見学と事前に連絡はしたものの、ちょっとは吹けるのでは？と思い楽器は持参。休憩時間など邪魔にならないところで吹いてみました。
まず始めの方(抜歯後6時間)はマウスピースを吹くだけで若干血の味がしました。やめといた方がいい。
その後合奏が進み、半分くらい経過(抜歯後7〜8時間)してから吹いてみると、案外音は鳴りました。ただ高音はダメ。やはり口内に圧力がかかるようで傷のあたりが疼きました。低音は吹けるには吹けますが、終わった後に口内に違和感が残るため無理はしない方が良いというのが正直なところ。
つまり抜歯当日は楽器が吹けないと言っても過言ではないですね、はい(当たり前のような気もする)。
3-3.抜歯翌日（24時間後～）
抜歯翌日のスケジュールはこんな感じ↓
午前:抜歯部分の消毒
午後:アンサンブル練習（木管6重奏）
夜:オケのホルンパートで飲み会
消毒をサラッと終えアンサンブル練へ。
最初の音出し時点では「おっと大丈夫かな？」的な感覚を覚えました。抜歯箇所に詰まっているらしい綿が出てきそうな感じがしたんですよね。
ただ慣れてしまえば後は割と大したことはありませんでした。痛みも特になかったです。
でも楽器を吹くと口内の圧力が結構かかるんだなぁと改めて学びました。
夜の飲み会は全く問題なし。翌日以降はお酒を飲んでも大丈夫みたいです。
4.総括
抜歯当日は楽器がほぼ吹けません。無理すると傷口が開きますので極力吹かないようにしましょう。
翌日以降は様子を見ながらやっても大丈夫そうですが、あまり無理をするとやはり抜歯部分に負荷がかかりますのでどうしても必要という場面以外では避けるのがベターだと感じます。
口内の空間が変わったりなんだりで抜歯後は練習も大変かもしれませんが、まずは身体を治すことに専念するのが良いと思います。
以上、抜歯直後の楽器レポでした。
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次回の艦これイベント告知がありましたね！8月末…備蓄間に合うかな…
次はちゃんと攻略したいな～と思ったりしてます！
以上！
樽オフ参加記録
本日は「樽屋作品を演奏するオフ会」こと樽オフに参加してまいりました！
恐らく吹奏楽をやってたら一回くらいは名前や作品を聞いたことがあるのではないかってくらい有名な作品が多いですが、今回はその中でも特に有名な、
・絵のない絵本
・マードックからの最後の手紙
・マゼランの未知なる大陸への挑戦
を演奏してきました！すげーボリューム笑
全部演奏会でメイン張れる曲ですので4曲いっぺんにやるのはかなり体力勝負でした笑
まだ録音は聞いてませんがそこそこ良い演奏は出来たような？ただ反響板が無かったので聞こえてるか心配です()
以下個人的な反省などなど
◯バテと調整
ここ数年の課題である体力配分や、バテてからの吹き方ですが今日は及第点かなって感じでしたね。疲れてくるとBくらいまでは出るのですがCやDあたりになるとちとキツく感じます。
樽屋先生の作品に限らず後半に高音域が出てくる曲は沢山ありますしその辺どうやりくりするかはまだまだ課題だと感じました
◯fとpをどう吹くか？
やや偏見を含みますが、吹奏楽ってオケに比べると音量の最低値が大きいといいますか、比較的いつも大きめに吹かなければいけないところがあると思ってまして、その中でfとかpとかをどう吹くのか？っていつも研究してます(探り探りともいう)。
fと書かれてるからってギャンギャン鳴らしていいのか？とか、pだからってやわやわな音でいいのか？？とかはいつも思ってます。ケースバイケースですから難しいとこですよね。
今日は特にpなど弱奏部分がもっとしっかり演奏出来たらいいなーなんて思いました。私だけじゃなく周りにもなんとなく。
界隈の方って金属的な音が得意な方が多いように思ってて、鳴らせるのはとても良いことなのであとは繊細な表現が出来たらもっと良くなるんじゃないかなーと個人的には感じます。弱奏は練習してるかどうかがものすごく出るところなので簡単にはいきませんが何とか頑張りたいです！
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前回今回とアルバ練に被ってしまって申し訳ない( ；∀；)最低限譜面を追える状態で合流できるように頑張ってきます！
そんなわけで樽オフお疲れ様でした！
以上。
雪見のゆる提督日報②
プロメアはいいぞ
それはさておきゆるゆる提督日報第2弾！
もうすぐ春イベ終わっちゃいますね〜
完走する気はないとはいえe2ぐらいは行っちゃおうか迷ってます。行かなそう。
前回からだいぶ時間が空きましたが最近の進捗をば！
◯E1クリアしてました！
結局難易度乙でボス撃破です！特に羅針盤や撃ち漏らしに悩まされることなくさらっとクリアできて良かったです。
◯そしてE1掘りへ
現在はボスマスを中心に掘りを進めております。前回は択捉と占守が来てくれましたが先日新たに
・国後
・岸波
が来てくれました！やったぜ！
一応目標は涼月と明石(別マス)なんですが掘り終われるかなぁ…一向に出る気がしません＼(^o^)／
しかしいずれ時雨さん改修用に海防艦も何隻か欲しいので出来るだけ掘ってみようと思います！
◯育成状況
・時雨さん(ケッコンしたい)：lv97
もうすぐだ！と思いつつ必要経験値がえぐいのでちまちま演習その他で育成中
・初月：lv40→改になりました！
やったぜ！秋月砲も手に入ったのでこれからは対空カットイン係として頑張ってもらいます！
そういえば先日艦これ初心者会と称してみんなで集まってイベントやら遠征やら沢山回す会をやってきました！
一人で黙々とやってると飽きるのであんな感じでみんなでやるのも楽しいですね！いつも擬似的にツイッターに集まってますけども笑
ラストスパート頑張りましょう！
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>2019年10月22日(火祝)午後
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まだ弦楽器奏者は募集中みたいです！既に練習始まってますが、興味のある提督さん、一緒に演奏しませんか？
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さてさて明日は演奏オフ！
早起き頑張ります笑
以上〜
鍋オフ参加記録
6月1日に「カッパドキア・スクーティンを演奏するオフ」通称鍋オフに参加してきました！
中高時代は吹奏楽部だった私ですが実は吹奏楽の定番みたいな曲ってあまりやったことがなくて、カッパドキアは他校の定演プログラムなどでよく耳にはしましたがあまり知らない曲という印象でした。スクーティンはニコオケがやってた？ぐらいの認知度でいずれにせよほぼ知らない曲が出来る！とワクワクしながら臨んだわけです。
結論から言うとすごく楽しかった！
散々ツイッターでも言ってましたが最終的な楽曲完成度も1日限定のオフにしてはすごく高くて、普段自分の録音が嫌いすぎてほぼ聞かない自分も何回も繰り返し聴くぐらい良い演奏ができました！
それに参加者の方も皆さん協力的で優しい方ばかりだったので雰囲気も良く、楽しい1日が過ごせたな〜というのがざっくり感想です！
以下自分の演奏についてメモのようなもの
◯下吹き楽しい(n回目)
下吹きに目覚めてもうすぐ1年とかそこらですがほんと楽しいしめちゃくちゃやりがいを！感じる！
特に今回は金管が華々しい曲×2だったので、尚更音域の低いパートは頑張らないと聞こえないんですが、逆にきちんと和音を嵌められた時の喜びがハンパなかったです( ´∀｀)
あとだいぶロートーンでも金管らしいシャンシャンした音が鳴らせるようになってきたので進歩を感じました。
あとはタンギングかなぁ…元々滑舌が悪いのはあるんですがやはり五線の真ん中から下辺りの音は気をつけないと発音があまり良くなくなる気がします。連符とか特に。
◯逃げちゃダメだ
とまあ下吹き楽しいワーイってやってたわけですが逆に高音域から逃げているのでは…？という気がしなくもなく、バランス難しいなぁと思うのです。
理想はどちらも吹けることですからね。私も上の音域はもっと吹けるようになりたいなぁと常々思ってます。
実は昔より抵抗なく吹ける音域は上下ともに広がっているのですが、練習中はともかく本番になると萎縮してしまうように思うんですよね。
昔から緊張しいというのもありますが最近それ以前に心のストップがかかってるような…？
なんとかチキンハートを卒業したいです。ぬん。
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現在弦楽器、打楽器奏者募集中だそうです！興味のある提督さん、一緒に演奏しませんか？
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鍋オフ運営の皆様お疲れ様でした！
さーて次は樽オフの本番だ！
以上〜
雪見のゆる提督日報①
こんばんは、超絶ゆる進行提督の雪見です！
アルバ期間も始まったということでサボり気味の提督業をゆるく再開しております。
たまにこうして記録してこうかと思うのですが、本当に下手くそなので大目に見ていただけると嬉しいですm(__)m
☆基本データ☆
サーバ:宿毛湾泊地
提督歴:実は開始初年度から登録はしてた
司令レベル:97
嫁艦:時雨(※未婚)
ちなみにアルバ本番までの目標として時雨さんとケッコンカッコカリするというのがあり育成中でございます。現在lv93。
◯イベントというか明石掘り
春イベですね！
がしかし復帰提督で育成も大して進んでいないため全攻略は特に目指しておりませぬ。
その代わりに今回ドロップが豪華なのでこの際持ってない艦をなるべく集めようキャンペーンをしております！
というわけで現在e1で明石掘り中です。
難易度はちょっとひよって乙にしました。一応e1はクリアもしたいですからね。
艦これwikiさんの情報を元にSマスにひたすら進撃してます。現在まで5回？ぐらい行きましたがまだ来てくれません。
しかし今日は択捉と春日丸が来てくれました！海防艦初めて！
なかなか使う機会が多そうなので択捉は育てたいですね〜
※現在のe1攻略編成はこんな感じ
夕張改(lv83)、時雨改二(lv93)、夕立改二(lv68)、島風改(lv67)、五月雨改(lv55)、雪風改(lv57)
◯水雷提督になる(目標)
元々時雨提督というのもあり駆逐艦が好きなのですが、まだ全体的に育ってない感がすごいです_:(´ཀ`」 ∠):
改二が実装されて久しい子も沢山いるのでこの機会に駆逐艦を沢山育てようという気持ちはあります(実践できるかは謎)
とりあえず現在はケッコンしたい時雨さん、なんか強そうな初月、何気にちょっと育ててた綾波を育成中です！
こんな感じでまったり提督業していきますのでどうぞよろしくお願いします！
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☆艦これアマチュアオーケストラ Alba Orizzonte Philharmonie 改二公演！
☆2019年10月22日(火祝)午後
☆八王子いちょうホール
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以上！おやすみなさい！
放置してたのになぜ100PVもあったのか謎
こんにちは雪見です！
練習記録用に開設したブログですがまあ4ヶ月も放置してしまいました()
でも何故か4月に100PV突破しました！って通知が来てて一体何が起こったのだろうかと不思議な気持ちです()
ちなみに更新はしてませんでしたがこの間も練習、本番、その他諸々沢山やってました。お世話になった皆様ありがとうございます！
で、練習記録なんですけどフィガロオケの期間は本当によく続けられたなってぐらいで、基本三日坊主なのでツイッター以外は毎日続きません。
これからもぼちぼち記録しようと思ったらやっていきますが、まあ殆ど生活はツイッターに垂れ流し状態ですのでそちらを見たら一発かなと思います()
あくまでこれは私の備忘録なのです。
あと最近、10月22日にあります艦これアマオケalba改二公演に向けて提督業も再開しましたのでそちらも多少記録していければいいなと思ってます！
本当に本当にゲームが下手くそなのであんまり晒したくはないのですが私に課せられた十字架だと思って頑張ります(?)
それではこれからもどうぞよろしく！
